احساسات منفی ما را به نفع های بزرگی می رسانند: آنها ما را از شر یکنواختی خودمان نجات می دهند. آنها سیگنال هایی هستند که ما را به تغییر آنچه که ما انجام می دهیم، سوق می دهد و آنها واقعا برای احساس خوب بودن ضروری هستند.

هیچ کس ارزش احساس خوب را قدر نمی داند. در حقیقت، به نظر می رسد که در ۲۰ سال گذشته، هر کس در جهان برای رسیدن به آرامش در تلاش است تا در مواجهه اش با اقامت دائم در طیف بین رضایت و نارضایتی قرار بگیرد.

احساس بدی موضوع دیگری است. رفتارهای احساساتی که موجب احساسات ناخوشایند شده است: گناهان (خشم، حسادت)، تعارض مودبانه (حسادت، سرخوردگی) یا غم و شرم شناخته شده است، ما آنها را سرکوب می کنیم، آنها را درمان می کنیم و خودمان را برای احساس آنها تحمل می کنیم.

از آنجا که چنین احساساتی غم انگیز است، اغلب آنها احساسات “منفی” نامیده می شود، اگر چه “منفی” همیشه نشانه ی ضعف نیست. احساسات ذاتا مثبت یا منفی نیستند. آنها بیش از آنکه احساس خوبی یا بدی باشند، متمایز می شوند. در زیر سطح هر هیجان مجموعه ای از تغییرات در انگیزه، فیزیولوژی، توجه، ادراک، باورها و رفتارها را ایجاد می کند: عرق کردن، خندیدن، انتقام گیری، خوش بین بودن، احضار خاطرات خاص. هر مولفه ای از هر احساسی، یک کار مهم برای انجام دادن است – اینکه آیا ما را آماده حرکت می کند به سمت آنچه که می خواهیم (خشم)، ما را به بهبود بخشی (حسادت) و یا به ما اجازه می دهد تا یک گاف اجتماعی (خجالت) را خنثی کنیم.

ما فکر اشتباهی در مورد احساسات داریم. آنها بسیار منطقی هستند. آنها به معنی کمک به ما برای رسیدن به اهداف مهم ما هستند، ابزارهایی که از طریق تجربه های انسانی حک شده است که از آگاهی، آگاهانه کار می کنند تا ما را به کجای آینده هدایت کنند. آنها مشکل یا فرصت را شناسایی می کنند و روش های تعمیر یا به دست آوردن را پیشنهاد می دهند. آنها ابزارهای بقا هستند؛ در حقیقت، ما مدتها پیش بدون آنها از بین رفتیم.

احساسات منفی نه تنها برای وجود ما حیاتی است، بلکه به طرز عجیب و غریبی نیز به خوبی احساس می شود. برای زندگی مطلوب در جهان و تحمل چالش های آن، لازم است که تمام طیف های روانشناختی را که ما به عنوان انسان به ارث برده ایم، درگیر کنیم.

تد کسندن، روانشناس دانشگاه جورج میسون و همکارانش با رابرت بایواس دینر، عنوان کرده است که جهان مکان نامعمولی و پیچیده ای است که پر از افرادی است که اغلب آزار دهنده و ناراحت کننده هستند. طرف مقابل تیره دانستن زمان و چگونگی گسترش همه ی احساسات ما می توانیم بهتر با خودمان و با یکدیگر زندگی کنیم.

خشم

یکبار دوست دختر سابقم به من گفت که نمی داند چقدر من در مورد او احساس بدی دارم تا زمانی که مجبور به گفتن آن شد. آن هم با داد و بیداد.
این خلاصه ای از یک یا دو دهه تحقیق درباره آنچه که ممکن است احساسات غلط ما بیشتر باشد خلاصه می کند. هنگامی که احساس، ناخوشایند می شود، خشم حاصل می شود. این باعث می شود که ما اهمیت رفاه را با تهدید به آسیب رساندن به دیگران و یا جلوگیری از منافع، اگر دیگران ارزش ما را مجددا محاسبه نکنند، به ما نشان می دهد. این توضیح روشن می کند که چرا شما ممکن است عصبانی باشید زمانی که مردم بدون نیاز به تلاش برای کمک به شما هستند. آنها ذهن مخرب را نشان نداده اند، اما آنها شما را دست کم گرفته اند.

در پژوهشی، آرون فروش، روان شناس، نشان داده است که مردان قوی و زنان زیبا، کسانی که در طول تکامل، بیشترین قدرت را برای ایجاد صدمات و یا منافع دارند، بسیار راحت تر از همسالانشان خشمگین می شوند. فروش می گوید: “مزیت اصلی خشم یک فرد، جلوگیری از بهره برداری های غلط از خود است.”
اگر شما می دانید که چه شایستگی دارید و شخص دیگری از شما چیزهایی را متفاوت می بینند، خشم ایجاد می شود. ضربان قلب شما افزایش می یابد، شما شروع به عرق کردن می کنید، شما در مورد همه چیزهایی که می توانید انجام دهید برای تعیین رضایت دیگران به طور مستقیم فکر می کنید.
ایمنی، شخصیت، چنین نگرانی هایی تبخیر می شوند هنگامی که واقعا خشمگین باشید، نمی توانید انرژی فیزیکی خود را داشته باشید. در سراسر فرهنگ ها، افرادی از استعاره ها برای خشم مربوط به مایعات گرم در ظروف استفاده می کنند: شما یک کتری چای یا آتشفشان هستید که آماده فوران است.

خشم می تواند احساس غم و اندوه نهایی را به نظر برساند، شاید به این دلیل که باعث می شود که اقدامات علیه هنجارهای مراقبت و حسن نیت ما انجام شود. اما مایا تامیر، یک روانشناس دانشگاه هابیت در اورشلیم می گوید: “احساسات، زمانی که واقعا شدید می شوند، می تواند تبدیل به خشم شود”.

در واقع، سرخوردگی کاهش ارزش که منجر به خشم اغلب شما می شود. این ابزار قابل اعتماد برای دستیابی به صلح در مذاکرات است. مطمئنا، خشم که به خشم پیشرفت می کند، وضعیت را تشدید می کند، اما بلعیدن درد مانند کاهش ارزش پول می تواند منجر به افسردگی و مشکلات سلامتی شود و با اقدام به عنوان یک تهدید برای تجاوز بیشتر، خشم می تواند از افزایش درگیری جلوگیری کند.

خشم فقط فردی نیست. می تواند پیشرفت اجتماعی را تأمین یا به خطر اندازد. این خشم، جنبش حقوق مدنی و جنبش برابری جنسی را تحریک می کند. این می تواند منجر به عدالت، جسارت و وضوح در رفتار شود. اگر شما همیشه ناامیدی خود را هنگامی که شریک زندگی شما چیزی را که دوست داری انجام نداده، بروز ندهید با خشمی که از این موضوع دارید مشکل خود را هرگز نمی توانید روشن کنید و ممکن است که رابطه را از درون درهم بشکند.

حسادت و حسادت !!!

نیلز ون د ون همچنان به بازی کردن بیس بال به عنوان یک بچه فکر می کند. او می گوید: “یک همکار – که من آن را کاملا دوست داشتم – همیشه جادوگری بهتر بود”، که به ویژه در یک ورزش مانند بیس بال، جایی که به اندازه کافی در حد متوسط ​​که چقدر بهتر از دیگران است، بسیار ناامید کننده است. ” او ناراحت بود که دوستش چیزی را که او نداشت، دارد. اما نمی خواست که این توانایی را از او دور کند. بنابراین او بیشتر و بیشتر تمرین کرد. او در اتاق خواب خود تمرین می کرد وقتی که او باید خواب باشد. او می گوید: “من یک بار به طور تصادفی به تخت خوابم افتادم که بخشی از صندلی را شکستم.”
بخش بزرگی از موفقیت ما – مالی، عاشقانه، شهرت – بستگی به موقعیت و منابع نسبی ما در یک گروه است، همانطور که در طول تاریخ انسانی اینگونه بوده است. شما لازم نیست که خرس را از بین ببرید، فقط دوست شما نباشد کافی ست. خوشبختی تا حد زیادی تحت تأثیر مقایسه ما با خودمان و یا با دیگران است. شما لازم نیست که باهوش ترین یا ثروتمند باشید، فقط دقیق تر و غنی تر از همسایگان خود باشید کافی ست. ناراحتی ناشی از بدتر شدن نسبت به افرادی که در اطراف شما هستند، می تواند به عنوان ترکیبی از خصومت، شرم و ناراحتی ارائه شود – یک غلاف در بسته که به حسادت منجر می شود.

حسادت می تواند عواقب مخرب داشته باشد. اما همچنین دارای مزایایی است. برای کاهش و یا معکوس کردن نقص ها، حسادت ما را به افزایش موقعیت خود و یا کاهش جایگاه دیگران می برد. یکی از راه های غیر قابل پیش بینی برای افزایش موقعیت خود، موفقیت بیشتر است. ون د ون، که اکنون یک روانشناس پژوهشی در دانشگاه تیلبرگ است، دریافت کرد که استقامت و عملکرد افراد با حساسیت را در یک کار خلاق افزایش می دهد، حتی بیشتر از تحسین کردن. تحسین مطمئن در حال حاضر احساس بهتر است، اما قحطی حسادت جسمی را برای رسیدن به موفقیت های آینده جلب می کند. ما همچنین می توانیم با تقلید از کسی که حسادت می کنیم، موفق تر شویم. حسادت توجه و حافظه را برای دیگران از جنس ما افزایش می دهد.

آنچه که ون د ون احساس می کرد نوعی حسادت خوشایند بود: او متوجه شد که دوستش به طور قانونی بهتر است و او بر آنچه که برای رسیدن به آن نیاز داشت، تمرکز داشته است. اما هنگامی که کسی چیزی است که شما فکر نمی کنید شایسته آن هستید، حسادت بدخیم، “ناراحتی جنجالی” که باعث خصومت نسبت به فردی می شود که حسادت می کند، احساس می کنید، و همچنین احساس بدی در خود احساس می کنید.

ترس و اضطراب

ترس مدافع ما است، پاسخ مناسب به نشانه هایی از تهدید، افزایش آگاهی و آماده سازی بدن برای فرار از خطر است. گاهی اوقات افراد با ترس و غم انگیز شدن یا فلج شدن غلبه می کنند، اما اغلب ترس در ابتدا با چشم و بینی های گسترده دیده می شود، که به شدت به جمع آوری اطلاعات حسی مرتبط شده است. تعجب نکنید که در یک مطالعه تصمیم گرفتند در هنگام بازی کردن بازی های ویدئویی که در آن از دشمنان و بیگانگان اجتناب می کردند، گوش دادن به موسیقی ترسناک باشد.
در حالی که پاسخ ترس اتوماتیک و غریزی است، عمیق در مغز ایجاد می شود و در طول تکامل به گونه های مختلفی حفظ شده است، بسیاری از ترس های خاص یاد گیرنده هستند. برای مثال بچه ها باید آموزش داده شوند که با سوکت های الکتریکی که برق دارند دوستانه نباشند.

همه تهدیدات کشنده نیستند؛ بعضی ها فقط شهرت خود را می کشند ترس از عواقب اجتماعی نیز خوب است، به همین دلیل است که ما خیلی از اخلاق و رفتارهایمان نگران هستیم. شما نمی‌خواهید خود را برتر یا در موقعیت خجالت ببینید.

بدون ترس، تبدیل شدن به مخاطبان غیر بحرانی خطرناک است. بعضی از شرایطی وجود دارد که به تنهایی توانایی ما را برای ارزیابی خطر ابتلا به مسمومیت، داشتن موقعیت قدرت، غریب می کند. ریسک غیر ضروری می تواند از رابطه جنسی محافظت نشده تا فروپاشی اقتصادی منجر شود. گاهی اوقات ما از چیزهایی مانند تغییرات آب و هوایی دوری نمی کنیم، زیرا نتایج به اندازه کافی دقیق نیستند.

پشیمانی و ناامیدی

تد لجتای در سال ۲۰۱۰ به ونکوور رفت و علاقه مند به برنده شدن در مدال المپیک در اسکی. اما او دست خالی به کشورش برگشت. او بعدا گفت: “من بعد از مسابقه می دانستم که سرعت و اراده سابقم را ترک کرده ام.” “این واقعا احساس ناامید کننده بود، اما همچنین به من کمک کرد که ذهنیتم را عوض کنم.” او خود را سخت تر تحمل کرد و چهار سال بعد، طلا را به دست آورد.

پشیمانی در مورد اینکه چه چیزی می توانست داشته باشیم، تنها زمانی اتفاق می افتد که ما کاری متفاوت انجام دهیم. آن را به تفکر انتقادی متکی می کند – واقعیات متفاوتی را در نظر می گیرد. تفکر مخالفانه ما را قادر می سازد گذشته و آینده را تجزیه و تحلیل کنیم و علیت را درک کنیم: اگر من «آ» را انجام نمی دادم، «ب» اتفاق نمی افتاد؛ اگر من «آ» را انجام بدهم، «ب» اتفاق خواهد افتاد. این باعث افزایش یادگیری و برنامه ریزی می شود.

از آنجا که اشتباه بودن چنین فرصتی برای یادگیری عالی است، احساسات ما اشتباهات ما را برای ما برجسته می کند، و از این به بعد پشیمان می شود که آسیب ببیند. “چطور می توانم این کار را انجام دهم؟” تعجب می‌کنید “من چنین شبیه بودم؛ اگر فقط می دانستم که چه چیزی را می دانم در آن توانمند هستم”. دلیل آن این است که ما خودمان را در حالی که پایین می ریم، تحقیق می کنیم: تحقیقات نشان می دهد که با ایجاد اشتباهات دردناک تر، پشیمانی آنها به یاد ماندنی تر می شود و موثرتر باعث می شود که ما راه هایمان را تغییر دهیم. این ممکن است رایج ترین احساسات منفی باشد.

غم و اندوه

در سال ۱۹۹۵، جین و فلیکا رادمن از کانادا به مکزیک پیاده روی کردند. دو هزار مایل در این سفر پیمودند، زن و شوهر جوان در کنار یک جاده برای دیدار با دوستان، راهپیمایی کردند که یک راننده از جاده رفت و هر دو را کشت. مادر فلیکا، باربارا پری، غم و اندوه خود را به دو پروژه هدایت کرد. او صندوق جین و فلیکا را برای انجمن تراوین اقیانوس آرام راه اندازی کرد و او یک سفر دو هفته ای را پشت سر گذاشت که در آن او و دوستان دو طرفه مسیرهای دنباله دار را برگزار کردند.
عدم تجربه غم و اندوه (و خشم) پس از چنین فاجعه ای غیر قابل تصور خواهد بود. او همچنین باربارا را برای کمک به سازمان هایی که به پسرش بسیار کمک کرده بود، هدایت نمی کرد و او دوستانش را با هم نمی آورد. باربارا می گوید: “به خصوص هنگامی که از دست دادن بی معنی است،” چنین چیزی نیاز به چیزی مثبت از آن دارد. ”

غم و اندوه در پاسخ به یک حقیقت یا احتمال بالقوه و سیگنالهایی است که بازسازی مورد نیاز است. در نتیجه، آن تغییرات را تحریک می کند و انواع مختلف ناراحتی و انواع مختلفی از مشکلات را تحریک می کنند. در یک مطالعه، افراد تصور از دست دادن یک دوست به خاطر سرطان، ناکامی در رسیدن به یک هدف مهم، یا تنها رفتن به فروشگاه مواد غذایی، و پس از آن تمام چیزهایی را که می خواهم به انجام برسانم. کسانی که احساس خستگی در رابطه را احساس کردند، بیشتر فعالیت های اجتماعی را مشخص می کنند، و کسانی که احساس ناکامی کرده اند، فعالیت های مرتبط با کار را ذکر کرده اند.

این که آیا اجتناب از غم و اندوه، خشم، خستگی و یا فرسودگی، خودمان را از احساسات منفی پر می کند و مانع از عملکرد و رشد روزمره می شود. همچنین ما را از طیف گسترده ای از تجربه های انسانی دور می کند. باربارا پری می گوید: “در حالی که هرگز به غم و اندوه نگاه نمی کنید، این یکی از تجارب روزافزون رو به رشد شما است که شما را به عنوان یک انسان مثبت تشویق می کند.”

او می گوید: “شما باید هر جا که می توانید جایگاه خود را پیدا کنید، به خاطر ناامیدی از دست دادن پسرش ناراحت است اما می گوید فرصت اینکه بعد این اندوه بزرگ بتوانم خشم و ناراحتی به وجود آمده را به یک حرکت مثبت بدل کنم، اهمیت شناخت و گام نهادن در خشم را فهمیدم. خشم باعث شد تا من بدانم درونم چه‌ مقدار خوبی و آرامش برای کمک به خودم و دیگران وجود دارد.